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         老年人的自我健康管理

一、  前言:

人生的旅途是必經過生、老、病、死四大階段,生與病您我都已經經歷過,現階段我們正逢老的階段,致於死則不是我們可以預料但是絕對可以掌控的,只要您我做好自我健康管理,保持自我的內外康健,無災無病的那麼死神其實離我們很遠的!根據人類基因分析:其實人類是可以活到136歲的。同時世界衛生組織也在近年將人類的年齡劃分標準重從新釐訂:60~79歲稱之為中年人、80~99歲稱之為老年人、100歲以上稱長壽老年人!所以我常說一句話:不到99誰都不准走!

二、  全世界最好的醫生----您自己

現代人跟醫生的交集在於生病找醫生,沒病跟醫生是田不到水不流。事實上這是我們所謂的治療醫學,其實我們真正需要的是預防醫學,也就是說當您了解到自己的身體狀況而且能有效的掌控時,就不用擔心病痛找上您。然而依據世界衛生消費調查顯示,歐美人是每年對自我健康管理的花費比例是:平日保健100元、健康檢查10元、看醫生1元;然而我們國人的健康消費則是平日保健1元,健康檢查10元、看醫生100元。所以說當醫生最好賺錢,但是如果每個人將自己的健康打理得很好,那麼病痛遠離您,健康擁抱您,更重要的是鈔票和您常相左右,這樣世界不是很美麗?

三、  如何做到自我健康管理

人的生活脫離不了吃、喝、拉、撒、睡!而我要求的是吃得安心、喝得放心、拉的順心、撒得開心、睡的穩心!如何做到呢?

(1)    吃得安心:現今的食安風暴席捲全世界,主要是因為現代農業用了太多的化肥與藥劑,無論是農業、畜牧業甚至是漁產業都籠罩在食安的陰影下,古語常說病從口入真的是一語中矢,今天我們發現臨床上大部分的疾病都是吃出來的!例如:常為病、肝膽病、心臟血管病、腎臟糖尿病------甚至是癌症都是吃出來的!如果在吃的方面作自我控管,哪怕您現在已經有了上述的病症,依然可以透過飲食得改變而獲的改善!我常提倡的一句話就是:吃食物,不要吃食品;舉例:饅頭是食物,麵包是食品!這樣您們就懂得如何分辨了吧。盡量不要吃炸、烤或生的食物,這協會製造太多的硝化鹽酸或致癌物質,不吃為妙;多吃蔬果遵從123法則,一份主食、二份魚肉蛋、三份蔬菜水果。

(2)    喝得放心:

平日多喝水不要等到感覺口渴才喝,等到覺得口渴時細胞已經缺水非常的嚴重了,這樣會導致某些器官嚴重缺水而導致病變,所以要時時補充水分;每天的飲水量視 個人體重而訂,基本計算是以個人體重乘以30倍為原則;舉例:65公斤的人最少要喝1950cc的水。重要的是平日喝的茶、咖啡、冷飲通通不能算是喝的水!只有白開水財是正確喝的水。再者,希望各位喝的水都有經過濾水器過濾,因為我們現在的自來水放了太多的氯,這是致癌的殺手之一,不能不注意。

(3)    拉的順心:

年紀漸長,生理循環變慢,自然會造成消化系統的老化與作用減緩,連帶影響的是排便的困擾;便秘、腹瀉、胃食道逆流、排便困難等等,這些症狀會直接或間接引起:痔瘡、腹痛、瘜肉甚至轉變為大腸、直腸癌。其實這都可以預防的,透過多吃蔬果擁有過多的纖維質和喝足夠的水,讓常到有最佳的環境與營養自然會蠕動正常

、腸道濕潤滑溜當然就遠離致病威脅啦!

(4)    撒得開心:

年長者最怕的就是要尿尿時,手扶牆壁滴尿不出,或是尿液情不自禁,自我奔馳而出--尿失禁!這些症狀往往已成為老年人專有,其實這只使攝護腺的問題所致,只要吃對食物讓攝護腺得到充分的營養,它一樣會恢復或改善的。我們普遍知道的是食用南瓜子,但如果您嘗試用蕃茄加洋蔥熬湯,不可放任何調味品,連湯帶料食用短期內也會發現改善,當然如果能搭配針對攝護腺補養的健康食品效果更佳。

(5)    睡的穩心:

人體有自我修復的功能我們稱之為自癒功能,何時進行呢?就在您睡眠的時候,所以睡覺時也是身體在幫您在作修復的時候;這項功能的最大發揮期是看個人的退黑激素的分泌狀況,而人體的退黑激素分泌期最旺盛的時段是在晚上11點至凌晨一點之間,所以這個時候您要安穩的躺在床上,甜甜入睡,等待身體被修復。但是有些人因為種種原因無法入睡;例如情緒壓力、工作關係、失眠等等!嘗試看看睡前將雙腳泡泡熱水,當覺得雙腳溫熱時再上床睡,會比較容易入睡的。如果能在晚間11點入睡您的健康狀況良好是可期的!

    這篇文章只是一個啟發,祈願每一位老人都能健康久久、快樂久久!